Nach den Open ist vor den Open - TuricumFit in Zürich Oerlikon

CrossFit Games Open

Die so genannten CrossFit Games Open sind der Anfang der Weltmeisterschaften im CrossFit und - wie der Name schon sagt - "offen" für alle. Jede und jeder kann mitmachen und sich so mit CrossFitterInnen auf der ganzen Welt messen. Es gibt verschiedene Alterklassen und je zwei Kategorien - die "rx" und die “scaled” Kategorie. "Scaled" bedeutet, die Workouts sind etwas vereinfacht und somit auch machbar für diejenigen, welche erst seit kurzem CrossFit betreiben. 

Die Workouts werden bei uns in der Box (unter den Augen eines Schiedsrichters) gemacht und das Resultat wird danach im eigenen Profil auf der Homepage der CrossFit Games eingetragen. Alle weiteren Informationen findet ihr hier auf der Homepage der CrossFit Games.

Wer kann mitmachen?

Grundsätzlich können alle mitmachen. Wer schon 3-6 Monate CrossFit macht und eine gute Grundlagen mitbringt, findet mit der "scaled" Kategorie einen idealen Einstieg in die Open. In den letzten zwei Jahren wurde jedoch auch hier der Schwierigkeitsgrad etwas angehoben. Die wichtigsten Bewegungen, die beherrscht weren müssen, sind: Kipping Pull Ups (und minimum 3-5 Strict Pull Ups), erhöhte Strict Handstand Push Ups.

"Rx" oder "scaled"?

Betrachten wir uns einmal die wichtigsten Skills und Kraftwerte von 2019. Wenn es darum geht, ob das Workout "Rx" oder "scaled" gemacht werden soll, muss im Hinterkopf behalten werden, dass das jeweilige Gewicht über mehrere Runden bewegt werden sollte. 

Folgende Skills und Gewichte sollten für die jeweilige Kategorie beherrscht werden:

Weitere Infos dazu hier

Wenn wir die Opens aus dem Jahr 2018 analysieren, kommen noch weitere Bewegungen dazu, die beherrscht werden sollten. 

Ein gutes Beispiel, um die Frage nach "Rx" oder "scaled" zu beantworten, war das Workout 19.2:

25 Toes-to-Bar / 50 Double Unders / 15 Squat Cleans 61 Kg

25 Toes-to-Bar / 50 Double Unders / 13 Squat Cleans 83 Kg

25 Toes-to-Bar / 50 Double Unders / 11 Squat Cleans 102 Kg

etc ……

Mein persönlicher 1RM Squat Clean liegt irgendwo bei 80-85 Kg. In der zweiten Clean Runde bewege ich mich also im PR Bereich und nach 8 Minuten ist das Workout für mich vorbei. Wenn ich während des Workouts zwei Mal einen PR Clean schaffe, hätte ich 167 Reps in 8 Minuten geschafft. In der Schweiz haben 1133 Männer und 516 Frauen das 19.2 auf Rx absolviert. Davon haben nur 40% der Männer und 30% der Frauen mehr als 167 Reps erreicht.

Eine weitere grössere Hürde war das Workout 19.3 mit den Strict Handstand Push Ups:

61m Db. Overhead Lunge / 50 Db. Box Step-ups / 50 Strict HSPU / 61m Handstand Walk

Wer in den 10 Minuten einen Strict HSPU geschafft hat, hätte du 91 Reps erreicht. In der Schweiz haben 1277 Männer und 686 Frauen das 19.3 auf Rx absolviert. Davon haben 60% der Männer und nur 26% der Frauen mehr als 91 Reps erreicht. 

Meine Empfehlungen an euch

Denjenigen Mitgliedern, die nur knapp die minimal Anforderungen des Workouts beherrschen, würde ich empfehlen, am Freitag das Workout in der "Rx" Kategorie und am Montag auf der "scaled" Stufe zu absolvieren.

Denjenigen, die den jeweiligen "Rx" Anforderungen der letzten zwei Jahre nicht gerecht werden, empfehle ich, das Workout auf der "scaled" Stufe zu machen.

Personal Training zur Vorbereitung

Wer noch etwas unsicher mit der einen oder andern Bewegung ist und individuell daran arbeiten möchte: Schnappt euch einen unserer TuricumFit Coaches und kauft ein so geanntes "Skill Package" in unserem App. So könnt ihr zu einem vergünstigten Preis mit dem Coach eurer Wahl, drei Lektionen an euren Skills arbeiten. Falls ihr unsicher seid, welchen Coach ihr wählen sollt, schreibt unserem Athletikverantwortlichen Marc eine Email.

Und nun: keep up the good work!